Classe d'exercices -Séminaire de Septembre 2009 – Proposés par Pascal

Instructions générales : Rester en permanence en contact avec les sensations corporelles (contact
des pieds avec le sol, sensations dans les genoux, sensations dans les bras...)
Forcer un peu sans se faire mal (sans complaisance et sans masochisme !)

1- Exercice d'ancrage des pieds :
Balancement d'avant en arrière, puis sur le côté de la plante des pieds. [n°18-P.79 de « la Pratique
de la Bioénergie]

2- Ancrage sur les Jambes :
Descendre doucement sur les jambes en pliant les genoux lentement puis remonter lentement. [n°2-
P.26 de « la Pratique de la Bioénergie]

3- Mouvement du bassin : « la danse des canards » [Je n'ai pas la référence, mais c'est dans « La
pratique.. »]

4- Avec le bâton. Travail sur les omoplates et le haut du dos. Renforcement de cette partie qui
permet de se redresser : exercices « anti-dépresseurs »
Voir schéma. Les coudes guident le mouvement. Garder les coudes le plus serré possible en arrière
et vers le haut (eh oui, ça tire...)

5- Avec le bâton, épaules : Trois séries d'exercices de tirage sur trois angles différents. 5 à 10
tractions lentes de chaque angles. Les coudes guident le mouvement. Garder les bras bien dans le
plan de l'angle travaillé. Amener le bâton aussi près que possible du corps. Aux clavicules dans la
phase 1. En haut de la poitrine dans la phase 2. Au milieu de la poitrine dans la phase 3.
Relâchement des épaules


6- Tourner la tête lentement pour détendre et décharger à la fin de la classe.