Classe d'exercices proposée par Virginie - Séminaire d'octobre 2009

1 – Se centrer sur soi, respirer

garder une respiration abdominale si besoin est : le toucher, mettre une main dessus.

Faire l’état des lieux.

2 – A voir les genoux déverrouillés, travail avec les orteils

(Voir schéma) ; secouer les pieds pour décontracter,

Instruction : faire l’exercice 3 fois, observez votre respiration, après avoir travailler avec vos orteils droits, poser vos deux pieds au sol, observez la différence du contact entre vos pieds.

3 – Se mettre en appui sur la jambe droite, plier la jambe gauche de façon à ce que votre talon touche votre fesse gauche, trouver votre équilibre,

Instruction : En fléchissant vous inspirez et à l’expire vous poussez. Emmètre un son pour la douleur, Qu’est ce que vous exprime votre corps ? faîtes l’exercice une fois sur chaque jambe.

4 – L’arc inversé p21-22 «  pratique de la bioénergie »

5 – Donner des coups de poings ou bien bouger les épaules ( l’une après l’autre ou les 2 en même temps, d’avant en arrière et inversement).

6- L’arc d écrit p32 «  pratique de la bioénergie » : être debout, pieds écartés d’environ 45cm, poids du corps en avant, sans décoller ses talons du sol, mettre ses mains en haut des fesses, les pouces tournés vers l’extérieur. Observez votre respiration, votre position des fesses (avant ou arrière), y a t-il eu des vibrations ?

7 – Reprendre l’exercice de l’arc inversé.

Comment vous vous sentez ?

8 – Faîtes un mouvement circulaire avec votre tête de la gauche, en avant, à droite et légèrement en arrière, gardez une amplitude faible. Au fur et à mesure, vous pouvez expérimenter si vous le souhaiter une amplitude plus large.